腰肌劳损症状是一个腰部的一种酸痛或胀痛，它是弥漫性的。临床上病人说我又酸又胀，有时候还有烧灼样疼痛，劳累后加重，休息后缓解，临床大夫查体的话，这种疼痛是弥漫性的，所以说你找不到固定的压痛点。它和腰间盘突出的一个鉴别点，腰间盘突出也是腰痛，压有压痛，这种腰肌劳损症状你叩的话，我们叫叩击痛，它是阴性的。但是腰间盘突出的叩击痛会有一个放射痛，等你叩那个点的话，它会往屁股上窜，会往腿上窜，这种就是腰间盘突出，所以说临床大夫查体很重要。还有一个腰肌劳损和第三腰椎横突综合症比较容易混淆，第三腰椎横综合征，大家知道腰椎分五节，第三节的时候横突就是我们附件两边肌肉它附着。因为我们经常说，第一腰椎是一短二长三翘，说第三腰椎横突综合症，它横突是翘的，翘起来两边肌肉受这种负荷就大，说它的压痛点。第三腰椎横突压痛点就在第三横突的周围，它和腰肌劳损是不太一样的，所以说腰肌劳损的症状一定要和腰间盘突出和第三腰椎横突综合症这两个疾病进行鉴别。

腰肌劳损的自我锻炼方法有五点支撑和小飞燕、游泳，打球，定期的体育锻炼等。一、五点支撑，所谓五点支撑是，变成仰卧位脸朝上，两个胳膊肘两个脚撑床，然后头后脑勺顶着床，这样的话五点，挺肚子，锻炼腰背肌，如果你长时间锻炼，腰背肌有力量了，从五点可以改成三点支撑，通过两个脚加上后脑勺这三个点把你的腰背肌撑起来，挺肚子起来，这是五点支撑改成三点支撑。二、一种小燕飞，小燕飞是非常好练，俯卧位，抬脖抬头，然后是四肢腰挺起来，把双脚双腿合起来，这样的话就是小燕飞。三、经常推荐他们参加体育锻炼，比方说游泳，打球，定期的体育锻炼，坚持下去，这样就可以治疗腰肌劳损。

肌肉劳损大部分是可以治愈的，发展为慢性或出现不可逆的肌肉损伤，是难以治愈的。常见的肌肉劳损是由于长时间久坐，或者是突然剧烈运动，以及长时间的疲劳状态，导致肌肉损伤。这类患者如在急性期，可以通过外涂一些活血化瘀的药物，例如活络油、扶他林软膏，配合中医按摩、推拿、红外线、离子透入、紫外线、超声波等理疗治疗。后期可以通过适量的、科学的体育运动锻炼，增强自身体质，纠正长时间保持单一姿势的不良的生活方式，可以预防复发和促进康复作用，达到临床治愈功效。如果出现肌肉连接处炎症，此类炎症属于无菌性，逢天气变化会反复出现肌肉劳损症状，是难以根治的。

腰肌劳损多吃蛋类、大豆类及干果类食物比较好。腰肌劳损的饮食比较重要，吃得科学对缓解症状、巩固疗效有帮助：①可进食含蛋白质高的食物，例如牲畜的奶或奶制品，如牛、羊、马奶等；畜肉及禽肉，如牛、羊、猪肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。②进食富含维生素B的食物，如小麦胚芽、动物肝脏、香菇、菠菜、奶酪等；③多补充含钙高的食物，例如牛奶、鱼、黄豆、猪尾骨、黑豆等；④摄取含维生素C及维生素E的食物，如新鲜的水果、疏菜、压榨植物油、柑橘皮等；⑤可以进食补肾的食疗药膳方，疗效明显，例如枸杞羊肾粥、续断杜仲猪尾汤、鹌鹑枸杞杜仲汤、黄鳝杜仲汤、猪肾黑豆、杜仲猪肾汤、核桃红黄饮、核桃炒韭菜等。

腰肌劳损主要是通过改善腰部的循环改善症状，可以通过腰部热敷的方式改善。同时可以通过腰背部肌肉锻炼的方式改善肌肉的弹性，恢复原有的肌肉状态，也可以通过按摩，针灸等治疗方式改善症状。当然锻炼大于治疗的原则是很重要的。