6帮助糖友摆脱便秘烦恼

陈生是老糖友，发现糖尿病后，他完全改变了以前的饮食习惯。但是之后，在患糖尿病之前几乎没有便秘的他开始频繁便秘。所以他去药店买了便药吃，但便秘似乎没有改善，反而越来越严重。这是怎么回事？

糖友为什么便秘？据专家介绍，糖尿病患者比普通人容易便秘，主要有高血糖自主神经系统病变引起的饮食不合理药物影响负精神刺激。在饮食方面，糖尿病患者在饮食方面有禁忌，不能保证低盐低脂低糖，而且含有足够的饮食纤维的饮食结构，很多糖尿病患者对饮食控制的认识有误解，不能吃，饮食量少或食物过于细致，或者为了控制血糖，严格限制水果的摄入等，老年糖友的年龄变大，咀嚼功能也稍微减少，他们经常选择缺乏饮食纤维的精细食物

有些糖友便秘后，喜欢自己买便药，长期使用不恰当的刺激性腹泻药后，会损伤胃肠粘膜，降低肠壁敏感性，抑制排便反射，反复便结，使便秘恶化。

糖友摆脱便秘的六招

1、保持良好的排便习惯。建议每天在相对固定的时间排便，早餐前后，排便时要集中注意力，不要一边看书一边看报纸，玩手机等分散注意力，每次蹲厕所的时间不要太长，排便感觉不强的时候，也不要人为地用力屏住呼吸强行排便，以免引起脑出血、心肌梗塞等事故。

2、每天腹部按摩和提肛运动可以提高排便能力。早上起床或晚上睡觉前，取仰卧、双脚弯曲，双手重叠放在右下腹部，沿着结肠的方向进行，从结肠向横结肠、结肠向下、乙状结肠进行环状按摩，即从右下腹部向上、左下顺时针方向进行环状按摩，从慢到快、从轻到重，加快肠蠕动，促进排便。

3、增加膳食纤维摄入，以润为主，保持肠道湿润。膳食纤维不仅可以通肠润便，还可以延缓糖尿病患者吸收血糖，因此糖友在预防便秘时可以适当增加膳食纤维的摄鲜蔬菜、水果等。在水果的选择上，橘子、猕猴桃、苹果、西瓜、梨等糖分含量比较低的水果可以选择，香蕉、枣、荔枝、柿子、山楂等糖分含量高的水果尽量不要吃，吃水果的时间在两餐之间安排，同时监测血糖值，防止血糖变动。蔬菜最好是绿叶蔬菜，对于咀嚼功能差的老年糖友来说，把富含食物纤维的蔬菜切成蔬菜末端，把水果切成薄片等，也有助于吃。另外，还要避免辣椒、咖啡、浓茶等辛辣刺激、热气的食物摄取。

4、便秘时不能盲目滥用泻药。长期顽固便秘的糖友，在需要药物治疗时，最好在医生的指导下合理选择促进排便的药物，不要自己滥用，以免加重便秘。

5、适当锻炼。适当的体育锻炼有助于刺激肠蠕动，促进食物代谢，有效改善便秘情况，因此可以选择散步、慢跑、太极拳等中低强度的有氧运动。

6、保持愉快的心情。愉快、舒适的乐观心情有助于预防和治疗便秘，糖友必须克服忧郁、不安等不良情绪，不焦躁。