日常生活中有很多人，存在肩膀酸痛的现象，多数人是因为长期保持一个姿势，肩部肌肉僵硬引起的，通过日常改变姿势，或者通过按摩手法，可以得到有效的缓解，而由疾病引起的肩膀疼痛，则需要根据病因做针对性的治疗。

通常人们由于生活中的多种压力，可能导致身体出现一些小问题，许多人可能经常感到肩膀非常疼。长期一个姿势工作，或不正确的睡姿，都有可能会导致肩膀酸痛。如果不及时解决这个问题，肩膀可能很容易处于病理状态，会导致更加严重的疾病，那么肩膀疼怎么缓解呢？
　　1.改变日常不良习惯
　　首先，当感觉肩膀疼痛时，应该先改变平常的坐姿和睡姿，以养成良好的习惯。最好不要熬夜，然后应该正确地学会，缓解生活或学工作中的压力。定期进行颈部运动也很重要，并且每次都不要将肩膀固定在一个位置，总是保持一个姿势坐很长时间，工作一段时间后，要给自己10-15分钟的休息时间。就是简单地旋转肩部和放松身体，这样可以有效地缓解肩部的酸痛。
　　2.按摩
　　按摩包括简单的按压肩膀疼痛的区域，以及穴位按摩，缓解肩膀疼痛的穴位有，风池穴，天宗穴，肩井穴等，可以先按摩五到十分钟看看到效果。也可以每天在肩膀上热敷，以放松肩部和颈部的肌肉，还可以对肩部酸痛起到很好的缓解作用。
　　如果家里可以给予帮助那最好不过了，别人帮助按摩比自己按摩更有效，毕竟个人的伸展能力有限，有多部位和姿势是难以挑战的。
　　3.做好日常护理，不同的病因选择不同的治疗办法
　　如果患者肩部区域疼痛，并导致肩部运动受限，则必须保持温暖以避免受凉，可以热敷缓解肩部症状。如果疼痛明显，可以暂时服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛。如果是关节的拉伤或肩周炎，引起的疼痛，可以结合针灸治疗来缓解疼痛。然而，在疼痛缓解后，必须加强肩关节的运动以拉开粘连组织。
　　如果是颈椎病，引起的肩关节疼痛，这种情况不会影响肩关节的运动，但必须缓解神经根受压，从而缓解肩部疼痛，颈部牵引治疗更加有效，以及用于神经营养药物治疗的抗炎药。对于肩关节组织损伤，引起的疼痛，一般要多注意保暖和休息。最好将受累的肢体悬挂三到四周，受损的组织会产生修复条件，以免在后期导致恢复不良，并导致肩关节活动受限。