不少的女性朋友在产后都会出现明显的腰肌劳损现象，而这种现象的出现，其实生活中也能够选择正确的方法来恢复，首先就应该选择正确的坐姿，另外也应该避免睡硬床，选择软床，最好在日常的饮食中选择营养价值比较高的食物。

在生活中产后腰肌劳损是比较常见的，甚至都没有办法完全的避开，因此也会出现很难治疗的现象，容易反复的发作，对此大家也完全不需要灰心，只要在生活中能够保持正常的休息状态，不要过于的劳累，那么一般性不会让病情变得更加严重，那么产后腰肌劳损怎么恢复呢？
　　一、选择正确坐姿
　　如果在孩子出生后出现腰肌劳损的问题，可能是由于坐姿不正确造成的，所以母亲在孩子出生后必须选择正确的坐姿，最好让每个人的腰和腿呈90度角。这种坐姿可以大大减少对孕妇腰部的伤害，同时，不要坐太久，坐着时，尽量不要交叉双腿，这样有助于改善腰部肌肉紧张的问题，而在改变了错误的坐姿之后，你会发现腰肌劳损的现象也得到有效的改善。
　　二、选择软床
　　许多母亲在分娩后睡在坚硬的床上，这是个错误，如果床太硬，会伤到母亲的腰。建议产妇选择一些软卧，使产妇在睡觉时能充分放松身体，对改善产后腰肌劳损有很好的效果。当然腰肌劳损的情况如果比较严重，也可以用药液涂抹腰部，有助于促进局部血液循环，改善腰肌劳损引起的疼痛，而且也可以快速的发挥祛除瘀肿的效果。
　　三、吃营养高的食物
　　产妇腰肌劳损问题还必须多吃营养价值较高的食物，尽量多吃肉类、鸡蛋、牛奶等食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需要的各类营养物质，比如说蛋白质，维生素等等。对身体的恢复也很有好处。同时，可以适当地进行一些有氧运动，但是建议在做运动的时候，不要过于的强烈，可以选择温和的瑜伽运动，能够有效的摆脱产后肥胖的现象，而且还能够促进腰肌劳损的恢复，所以说也得到了大家的认可。