什么动作可以瘦大腿
发布时间：2020-01-1956746次浏览
可以瘦大腿的动作，首先就是舞王一式，此动作可以拉伸腿部以及腹部的肌肉；其次是鸽子二式，需要注重细节，侧重训练自己的腿部肌肉；再者是侧板式，让自己的身体处于一个竖直的状态，才可以锻炼得到腰部以及腿部的肌肉。
现实生活之中，尤其是很多女性，都会嫌弃自己的大腿太粗，从而影响了自己的个人形象，甚至导致很多女性甚至连裙子都不敢穿，给她们带来了严重的精神困扰。那么，什么动作可以瘦大腿？下面让我们了解一下吧！
1、舞王一式
此动作有助于帮助拉伸大腿前后两边的肌肉，可以起到一些预热的作用。建议身体站立起来，然后慢慢抬起自己的右腿，接着右手放在自己的右膝盖这个地方，左手要从头顶上方抓住右脚的脚尖，头部慢慢顺着上半身的方向自然抬起。这个动作能拉伸腿部与腹部的肌肉，一侧动作结束后换另一侧反复练习就可以了。
2、鸽子二式
也是需要以拉伸自己的腿部肌肉作为锻炼目标的一组动作。不过，此动作非常简单，但是要把所有细节做到位并不容易，需要注意细节。首先，身体呈现一个跪着的姿势，再把自己的双腿左右分开，接着把双脚的脚背部位紧紧贴在瑜伽垫上，然后身体慢慢向后仰，直到头部能够接触到脚尖的部位，而腰位处于身体最顶端。这个时候双手也要向头顶举起，保持这个姿势几秒钟。
3、侧板式
让自己的右手以及自己的右脚着地，不过，要确保自己的右手以及右脚之间存在一定的距离，接着使用右手以及右脚来支撑起自己的身体，左腿要稍稍折叠，左脚放于右腿的膝盖处，左手自然向头部伸展。从侧面看，人的身体是处于一个竖直的平面上，只有这样才可以有效锻炼到腰部与腿部。
需要提醒的是，这些瘦腿的训练，重点并不是动作本身，而是这种行为需要长年累月才可以得到瘦身的效果。需要要日复一日地坚持锻炼，才能达成目标。否则急于求成是没有效果的。
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