想要预防膝关节运动损伤，在运动前要做好热身准备，把肌肉、关节、韧带都活动开再运动；运动时要选择合适的鞋子、佩戴护膝，还要注意控制运动的强度，运动后按摩放松膝关节，也可避免膝关节损伤；多为身体补充营养，也有利于膝盖健康。

现在的人们越来越注重养生了，所以在工作之余，常常会去公园或者健身房进行锻炼；节假日的时候还可能会呼朋唤友外出爬山，既锻炼了身体，又欣赏了美丽的风景。但是运动时不注意，有可能会导致膝关节损伤，那么，如何预防膝关节运动损伤呢？
　　1、运动前做好热身准备
　　在运动前要做好热身运动，比如扭一扭膝关节，压一压腿，进行高抬腿、蹲起等动作等，一般热身运动要做5~10分钟，让身体微微发汗为宜。这会把肌肉、关节、韧带等都活动开，再进行运动时一般就不会损伤膝盖。
　　2、选择合适的鞋子
　　不论是进行哪一种运动，都要选择合适的鞋子，这样才可以更好的降低运动损伤。比如在场地比较硬的地方跑步时，最好能选择一双弹性比较好的鞋这样在跑步时可以减少对膝盖的冲击力，降低对膝关节的损伤。
　　3、佩戴护膝
　　在跑步、爬山时带上护膝，可以对膝关节起到一定的支撑、保暖作用，这样也可以防止运动时出现膝关节损伤。要注意护膝不要佩戴的太紧，避免影响血液循环，引起腿部不适。
　　4、控制运动的强度
　　超负荷运动，会让膝关节受损情况加剧，所以运动时一定要注意强度，一般每次运动时间在一个小时以内比较好。运动时也可以循序渐进的增加运动量，也可以避免膝关节受伤。
　　5、按摩放松膝关节
　　每次运动后，都要对膝关节进行适度的按摩、推拿，可以让膝盖的肌肉得到放松，防止运动后出现膝关节疼痛症状，对保护膝盖有一定的好处。
　　6、适当补充营养
　　平时多为身体补充营养，对膝盖健康也有好处。建议平时多吃水果、蔬菜等含维生素丰富的食物，牛奶、牛肉、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白的食物，深海鱼、鱼油能抗炎的食物等。