女人有痛经能做瑜伽吗
发布时间:2020-08-2860288次浏览
女人有痛经能做瑜伽吗?专家提出,女人有痛经能做瑜伽。因为瑜伽可以促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,缓解痛经问题。下面,专家介绍三式瑜珈可缓解痛经。
磨豆式
两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……
打坐式
这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。
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女性要做好对痛经的预防
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痛经吃什么食物
痛经可以吃一些温热的食物,月经期间尽量不要吃过凉的食物,太凉的食物会刺激肠道蠕动增快,会刺激子宫引起疼痛。如果是原发性痛经,需要做B超检查,排除器质性疾病引起的痛经,和饮食没有关系。如果是子宫肌腺症引起的痛经,和饮食没有关系,需要根本性治疗,比如口服止痛药物,或者是宫腔内放置曼月乐环,让子宫内膜处在萎缩状态,不来月经,起到缓解痛经的效果。
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痛经的原因是什么
痛经分为原发性痛经和继发性痛经。对于原发性痛经,多由遗传引起,继发性痛经多是盆腔疾病引起。原发性痛经没有器质性的病变,一般与遗传有关,例如母亲患有痛经,则女儿患痛经的概率会很大。原发性痛经在月经初潮的1到3年内比较严重,怀孕或生完孩子后,症状可能会减轻。继发性痛经,一般继发于盆腔疾病,如盆腔炎、子宫内膜异位症、子宫腺肌症,这些疾病均可引发痛经。其他因素也可导致痛经,如人的情绪、受凉、体质、对疼痛敏感等。
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经常痛经有什么危害
经常痛经会对患者的生活或工作,面部方面,情绪方面造成影响。痛经时患者比较疼,会牵扯到腹部、腰骶部、大腿内侧,疼痛较剧烈,有的人还会出现冷汗、恶心、晕厥等症状。若患者疼痛比较严重,将无法安心工作,在痛经期间必须休息,因此对生活和工作产生很大影响。长期痛经还会造成面部影响,因为痛经是由于气血运行不畅,气淤血滞,有血虚的表现,因此会出现面色晦暗的症状,还会形成色斑、痤疮等问题。痛经对患者情绪也会产生影响,长时间疼痛折磨会使有些人产生抑郁的表现。
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哪些人容易痛经
血流不畅,体质偏寒阴虚,血虚,情绪急躁的人群容易痛经。一、血液运行不畅的人,月经颜色偏淡,有很多血块,从中医讲就是有淤血,为“不通则痛”。二、体质偏寒、阳虚的患者,中医来讲,血液循环要靠气来推动,阳气不足时不能温养,血液循环也会出现问题,所以保暖十分重要。三、血虚的患者,该类患者血液本身很少,血液流动比较差,一般表现为月经少、颜色淡,月经周期较长。四、情绪急躁的人,这类患者比较易怒,从中医讲属于肝郁气滞类型,气无法推动血液正常流动,也会产生疼痛。
缓解痛经的按摩方法
女生们可以通过按摩自己的小腹,来达到止痛的作用,此外,因为按摩足三里,具备补血益气,温暖子宫以及调经止痛的作用,所以说有痛经的女性也能选择此穴位,按摩足三里依旧能取得良好的止痛效果。除了以上方法以外,女性朋友们,还可以按摩太冲穴,因为太冲穴是人体肝经上最重要的穴位,所以按摩太冲穴,会起到疏气止痛的作用,同样可以缓解痛经的症状。