增肥有哪些方法
发布时间：2018-06-1961036次浏览
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐;既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的!
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戊酸雌二醇片吃多久发胖
戊酸雌二醇片一般吃了两到三年后才会发胖。戊酸雌二醇，它是属于一种雌激素类的药物。发胖原因，是由于雌激素的药物能够促使女性体内的水钠潴留，体内的水分就会增加。就会感觉到发胖，体重的增加。但不会引起肥胖症，而且，也不会影响到女性身心健康。所以，吃了这种药后，一般两年后才会发胖的。患者需长时间的吃这样的药物，已经发现体重的增加。就需锻炼身体，一方面锻炼身体，能够减肥；另外一方面，它还能够增强身体的免疫能力。这种锻炼最好有氧锻炼，每周进行三到五次，每次30到50分钟，最好进行跑步、打球、或游泳这样的一些健身运动。另外，在饮食上要注意。由于，雌激素的药物是通过水钠潴留引起的发胖，那么女性，平时要吃的清淡一些，不能吃的太咸，更不要吃一些油腻性食物，晚上要注意，不要吃太多。
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避孕药里含有雌激素和孕激素的成分，正常情况吃避孕药几年后才会出现发胖现象。长时间吃这种药物后，食物里的孕激素，有弱雄激素样的作用。能促使体内的合成代谢，促使蛋白质合成和脂肪的合成。人就显得变胖，另外，避孕药里的雌激素成分，能导致水钠潴留。这也是在少数妇女中发生，且是较长时间服用才会发生，正常情况体重增加，并不会导致肥胖症发生。平时均衡营养，合理的膳食，多吃一些高蛋白和高维生素食物，尽量减少脂肪和糖的摄入。合理安排生活方式，适当的锻炼，增强体质，控制盐分的摄入，能减轻副作用，从而可以继续口服避孕药。相对来说避孕药的效果非常高效，避孕药能调理女性月经周期，还能治疗痛经，对女性来说是非常好。
吃避孕药发胖怎么减肥
吃避孕药发胖可以通过减少盐的摄入、合理膳食、适当运动来减肥。首先要减少盐的摄入，因为如果吃的太咸，容易导致体内水分增加。另外一方面要合理的膳食，进行有氧的运动，比如每周坚持有氧运动三到五次，可以通过跑步，打球游泳等方式进行减肥。这些方式不但能减肥，还能够锻炼身体，增强体质，从而提高女性的防御疾病的能力。大部分女性是由于服用以后时间过久，导致药物在体内堆积引起。其中避孕药中的孕激素，有弱雄激素作用，能够促进女性体内的合成代谢，也就是能够促使蛋白质的合成和脂肪的合成，就容易导致人体发胖。另外避孕药里的雌激素成分能够导致女性的水钠潴留，也就是水分增加。这样体重就会增加，但是这样的增加一般不会引起肥胖症，所以，对于女性的身心健康并没有很大的影响。
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孕期控制体重要讲究正确的方式方法，首先饮食方面要做到营养均衡，少吃甜食和油炸类的食物，多吃营养丰富的低热量食物，主食方面也要粗细搭配更有益于孕期健康。其次要科学运动，比如散步、慢跑、游泳等运动可以帮助维持孕期体态轻盈，降低孕期疾病的发生率。
肥胖病因
基因因素、环境因素都有可能导致肥胖。肥胖分为原发性肥胖和继发性肥胖。肥胖更多是指原发性肥胖。一、基因，肥胖是有家族聚集性的。在一个家庭中可能会出现多个胖子，但是基因因素目前还不是很确定。二、环境因素，也就是能量摄入和能量代谢的问题。肥胖之所以能够形成主要是能量消耗小于能量的摄入，这跟生活方式和饮食习惯有密切的关系。如果平时吃得多、活动少或者吃的种类出现问题，常常会导致大量的能量积存，同时缺乏运动，大量多余的能量就会储存在脂肪细胞中导致肥胖。三、节俭基因的问题。在远古时期人类的生活环境非常恶劣，基因会拼命地保存人体能量，使人体在特殊需要的情况下能够有能量来维持正常的生活。但是随着生活水平的提高，基因仍然在发挥作用，就有可能会储存更多的能量来供给脂肪细胞进行储存导致肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血压、高脂血症和高血糖，会引起动脉粥样硬化和关节痛等。肥胖除会影响正常体型，造成外观不好以外。更多的是会给带来很多的危害：一、最常见危害是三高。高血压、高脂血症和高血糖。因为肥胖患者有大量的脂肪细胞，会造成患者的胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会造成血糖糖耐量代谢异常，进而出现糖尿病。而糖尿病会引起很多的继发疾患。二、肥胖会引起血压升高，造成心血管系统以及血脂的异常，最终会引起动脉粥样硬化。三、肥胖还会引起患者关节痛。正常人膝关节会承受一定的压力，但是肥胖患者相当于在正常人的膝盖上绑了一个沙袋，所以会增加膝关节的压力。
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内分泌性肥胖和单纯性肥胖区别
内分泌性肥胖和单纯性肥胖的区别：实际上是原发性肥胖和继发性肥胖的区别。一些内分泌性疾病可以造成体型的肥胖，在普通人看来可能没什么区别，但是对于医生来说，可以通过体型、面部的改变得以区分。内分泌性肥胖，实际上是一个病理性的肥胖，跟单纯性的肥胖不一样。单纯性肥胖能过饮食、运动来进行调控，会出现体重降低。但是内分泌性肥胖，不能只通过饮食运动来进行治疗，还需要一些特殊的治疗手段，包括药物和手术，所以两者的区别还是很大的。
减肥有哪些好的方法
减肥可以少吃热量高的食物多运动，在医生指导下使用减肥药物，辅以心理行为方面的坚持。一，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；三，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；四，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。
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肥胖与癌症有关系吗
肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响；二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤；三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；五、肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多，主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、饮食因素：吃得食物过多、热量过大、过肥，很容易造成能量的堆积，使人肥胖。3、不爱运动：患者懒惰，不爱运动，导致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身体的代谢紊乱，比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素：比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外，现在认为人体过度劳累和紧张，容易引起机体的功能紊乱，引起肥胖。因此，平时还要注意这方面的问题。
产后怎样变回“骨”感美人
在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，产后减肥身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。
如何赶走内脏多余脂肪
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
导致肥胖的原因有哪些
肥胖是指机体异常或者过多的脂肪积聚。临床通常用体重指数(BMI，BMI=体重(kg)/身高2(m2))和腰围来进行肥胖的评估，而CT和磁共振(MRI)可以更精准的测量体内脂肪含量及分布。
