爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友们，都希望自己的脸上洁白无瑕，但事实总是事与愿违的，生活中常见到一些脸上长斑的人，长斑不仅影响容貌，其实也是身体出现问题的一个表现，长斑困扰着很多女性，怎么祛斑成了大家最关心的问题，其实通过身体的调理很多斑会自行消退，尤其是饮食调理效果更好，大家可以试一试！

1、多吃蔬菜水果，可美容淡斑
　　食物的作用不可小觑，很多食物都有一定的药用价值，不仅能改善身体状况，还能护肤，食物营养对于肌肤是大有益处的，像西红柿、胡萝卜都是美容佳品，番茄中含有大量的谷胱甘肽，这种物质能抑制黑色素生长，常吃或外敷都有美容祛斑的效果，胡萝卜中的胡萝卜素可以清除自由基，还能抗氧化。很多食物中的维生素C、E等都是美容佳品。所以生活中要多吃蔬菜水果，特别是水果中的维生素，对淡斑和预防斑生长很有效。
　　黄瓜粥很适合长斑的人群吃，黄瓜有润泽皮肤、祛斑、减肥等功效，且口感清新，黄瓜含有丰富的钾盐、胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

2、给皮肤排排毒，能减少色斑生成
　　身体需要排毒，皮肤也是一样，其实只要我们身体的毒素少了，皮肤也就会更好，对于皮肤排毒，需要内外相结合，平时的饮食可以多吃菌类、新鲜蔬菜、水果汁、豆类等，都有很好的排毒效果。还可以用蔬菜水果制作面膜，可起到面部排毒的作用，另外，平时多泡澡、蒸桑拿也可以促进身体排毒。
　　3、适量饮用红酒，可活血养颜
　　红酒是西方人崇尚的美容佳品，中国人喝红酒的少，其实红酒的营养价值很高，适量饮用红酒能清除体内的自由基，抵抗细胞氧化现象，有活血养颜的左右，每天坚持适量饮用可以减少色斑，使肌肤年轻化。需要注意的是，有些人对酒精过敏，就最好不要喝红酒，能喝酒的人，平时喝红酒保健也要适量。

4、保证睡眠质量，给皮肤足够的休息时间
　　大量的数据调查显示经常熬夜、睡眠不足的人群，会出现不同程度的皮肤衰老以及色斑，熬夜是令肌肤加速衰老、黑色素沉着的最大因素。所以尽量保证八小时的睡眠时间，不仅是身体需要休息，也让肌肤能够有休息和自我修复的时间。建议每天23点前入睡，这也是我们常说的美容觉。