球友会平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

关注睡眠,警惕腰椎间盘突出

发布时间:2020-09-1663351次浏览

腰椎间盘突出的预防要点和日常生活中良好习惯是密不可分的。很多职业者都腰椎间盘突出的隐患,也许在平时不怎么明显,一旦出现诱因,发病起来令人措手不及而又疼痛难忍。因此,腰椎间盘突出的预防是很重要的。

人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势对腰椎间盘突出的预防影响也是很大的。

一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可 ) ,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对腰椎间盘突出的预防有很大的帮助。

对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。此外,枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般 7 ~ 9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。这都是日常腰椎间盘突出的预防重点。

劳逸结合是人们生活和工作中常常提到的要点,腰椎间盘突出的预防首先要冲睡眠姿势做起。养成良好的睡眠习惯,对腰椎间盘突出的预防是很有帮助的,也能使您休息得更有效率,以饱满的精神迎接工作。

相关推荐

03:05
腰椎手术患者怎样恢复日常生活及锻炼
根据患者康复情况不同,日常生活及可进行的活动量也有所不同,出院时请咨询主治医生或主管护士,如果出院时没有其他的并发症,请参考以下内容定期锻炼:1、锻炼对于身体功能恢复很有必要,在力所能及的范围内,每天可进行一两次徒手体操和散步。关于肌肉强化运动方法,请参考相关视频。2、日常生活术后一个月内应尽可能保持静养,一个月后可以开始正常日常生活,并逐渐增加活动量。术后一个月内不宜有心理压力,要避免动怒或精神波动较大,尽可能减少驾驶、抬重物、剧烈运动和性生活等,避免接触烟酒。切忌在手术部位实施针灸等治疗,否则很有可能造成伤口感染。
02:21
腰椎间盘突出怎么睡才正确
腰椎间盘突出可以采取仰卧体位、侧卧位的睡姿。对于患有腰椎间盘突出的病人,有以下几点建议:一,仰卧体位的患者,建议在选择床垫时,不宜选择过于软的床垫。因为太软的床垫对脊柱没有足够支撑,会造成脊柱的形变。二,对于腰椎生理前凸比较大的患者,建议在腰部的后方放一个薄枕,这样能够在平卧休息的时候对腰部有合适的支撑作用。三,侧位睡时,建议在患者的两腿之间夹一个枕头,这样能在睡觉的时候,使腰椎后方的肌肉能够得到合适的放松。以上是在睡眠姿势的选择以及在睡眠的时候一些辅助的办法。
腰突压迫神经会自愈吗
腰突压迫神经一般不会自行痊愈。腰椎间盘突出属于病理性的病变,腰椎间盘突出最明显的症状就是腰部疼痛,可能还会出现腿疼或者是四肢麻木的现象,如果对腰部神经已经造成了压迫性,就说明疾病相对来说比较严重,如果不及时的进行治疗,就会出现瘫痪的现象。所以在出现腰椎间盘突出的时候,一定要及时的进行保守治疗,如果已经压迫到了神经就要及时的选择手术干预治疗,以免会影响病情的恢复。但是在做手术之前,一定要到当地正规医院的骨科做全面的检查,然后再根据个人的身体状况做手术治疗。
语音时长 01:07

2021-05-10

89140次收听

02:24
轻微的腰椎间盘突出可以慢跑吗
看轻微的腰间盘突出,是否压迫坐骨神经,因为腰间盘突出的部位不一样,压迫神经根的程度是不一样的,若正好突出在中间,椎管的间盘中间要突出,一般压不到神经根的时候,没有什么症状,可以慢跑,但有的时候在神经根侧隐窝的地方,压到神经根,硌的神经根重,不用说慢跑,坐起来便有可能刺激到神经根,会窜到腿上去,没法去慢跑。所以轻微的间盘突出是否可以慢跑,可以个人体会,如慢跑以后坐着,或者走路过程又上下窜了,尽管轻微,不建议慢跑,坐起来走路、跑没什么问题,可以慢跑,具体问题具体分析。
腰间盘突出怎样保健
对于腰椎间盘突出这种疾病大家都不是很了解,所以对于这种疾病的保健方法大家更是陌生了,其实保健是治疗腰椎间盘突出很关键的一部分,好的保健对于疾病的恢复起着至关重要的作用,所以患者一定要好好的了解一下。在进入恢复期后,腰间盘突出怎样保健,可采用家庭按摩进行康复是一种行之有效的良好方法。有助于气血经络的调达通畅,恢复腰部肌肉弹性,松解通利关节,改变腰部僵紧状态,增强神经传导,促进恢复,消除恢复期残存症状
预防腰椎间盘突出
在我们的日常生活中往往会出现这样那样的疾病,很多或许是我们不了解的疾病,腰椎间盘突出也许就是其中之一,这种疾病对于患者的身体造成了很大的影响,相对的也会给患者的生活带来一些不便。所以我们要在生活中做好预防腰椎间盘突出。
得了腰椎间盘突出怎么治疗
腰椎间盘突出可以采用非手术疗法以及手术疗法进行治疗。对于腰椎间盘突出症早期其程度较轻,且无大小便功能障碍,无广泛的肌力和感觉减退或者是瘫痪的病人,均可首先采用非手术疗法,非手术疗法包括卧硬板床休息,指导患者进行适当的腰背肌功能锻炼,适当的理疗、牵引、治疗。可以采用按抖复位法进行治疗,必要时可以采用非甾体的抗炎镇痛药物应用,以减轻局部的炎症反应,并起到镇痛的目的。也可以采用一些减轻神经根水肿的药物应用进行治疗。对于经非手术治疗无法缓解的患者症状,加重的影响生活和工作,且不愿意接受牵引等治疗的,以及有广泛的肌肉瘫痪感觉减退,以及马尾神经受害者,均建议行手术治疗,手术治疗及越早越好。
语音时长 01:33

2020-03-19

53893次收听

腰椎间盘突出左腿疼的特点
腰椎间盘突出左下肢疼痛的特点为一些刺痛、隐痛、烧灼样痛,或者是一种刀割似的疼痛,常伴有麻胀不适的感觉。腰椎间盘突出症是临床上引起腰疼痛的常见原因。当左侧的神经根受压时会导致左下肢的疼痛,其左下肢疼痛的特点一般与体位有明显关系,在活动或劳累后会明显加重,卧床休息后会明显的减轻。在晨起时一般较轻,下午较重,病情较长者常有明显的间歇期,甚至有多次腰腿痛的发作。为了缓解疼痛,患者常被迫采取侧卧位,并屈髋屈膝,有的取仰卧屈腿位。少数病人被迫采取某种特殊体位,如下蹲位,跪在床上等,若采用其他体位则疼痛难忍。
语音时长 01:26

2020-03-19

59693次收听

02:24
腰椎间盘突出症的饮食禁忌
患者腰椎间盘突出症饮食方面可以通过食用一些补充肝肾的食物黑芝麻、核桃等。减少食用辛辣刺激的食物,脾胃虚弱进食健脾益肾的食物,如山楂等,提高胃肠功能。腰椎间盘突出症基本没有饮食禁忌。主要还是需要注意个人的生活习惯,避免久坐久行久立久站,同时通过运动锻炼增强腰背部肌肉的力量。同时戒烟戒酒,保持心情愉悦,都有利于腰椎间盘突出症的恢复。
腰椎间盘突出引起腿痛怎么办
腰椎间盘突出症腿痛的治疗包括保守治疗、微创治疗和手术治疗。保守治疗主要包括急性期绝对卧床休息3周,给予消炎止痛药物、营养神经药物、按摩、针灸等局部物理治疗和椎旁神经阻滞;对于重度疼痛或保守治疗无效的患者,根据手术适应证,可选择手术治疗。
腰椎间盘突出吃什么药
腰椎间盘突出,给人们带来很大的困扰,可以使用药物进行治疗,急性发作期使用活血止痛为主,比如可以吃一些非甾体类的消炎止疼药。神经根受压还可以吃甲钴安。中药比如根痛平、龙血竭等也具有很好的效果,具体药物的选择要对症用药。
腰椎间盘突出的注意事项
腰椎间盘突出要注意弯腰持物,增强腰部的肌肉力量,床不要太软,平时走路摇晃不要太大,双脚鞋子要穿合适,平时要加强锻炼,跑步、走路,选择正确的姿势,饮食方面可以吃点补气的药。女性同志建议鞋跟不要太长、太高。现在有很多地方可以测量步态,如果有机会可以测,选择一个正确的姿态,对以后腰椎间盘突出发生有很重要的作用。黄芪可以增加腰部的肌肉力量,保证饮食的均衡,对肌肉保持也有好处。现在美国研究人在30岁以后,全身的肌肉力量,每年会以1%的速度下降。因此锻炼身体会防止这种下降,建议大家锻炼身体要放在首位,不仅能够防止腰椎间盘的再发生,而且还可以强壮身体,一举多得。
语音时长 02:36

2019-03-28

58862次收听

X线能看出腰间盘突出吗
X线不能看出腰间盘突出。X光只能看到骨头结构,对于椎间盘神经结构看不出来。如果单照X光片,看不到腰椎间盘突出或看不到腰椎间盘突出程度。有时患者可能出现相应腰腿疼痛,比较典型临床症状,X光上可能出现相应节段间隙变窄或原本前宽后窄椎间盘,变成前窄后宽,如果节段跟临床症状对应上,可能推测节段出现问题,如果想从影像学上看清椎间盘,要看核磁或使用ct。
语音时长 01:05

2018-09-29

52652次收听

01:49
腰间盘突出的预防
预防腰间盘突出日常养成良好的生活习惯,适当进行腰背肌的锻炼。第一,平时注意自己的生活习惯。避免长时间的坐在座位上,尤其是矮凳子、矮沙发。坐高的凳子并把腰挺直,坐半小时或者四十分钟需起来活动。第二,在休息的时候,可以适当加上腰背肌的锻炼,不是像仰卧起坐或者弯腰去搬哑铃这种,建议通过像游泳、平板支撑等锻炼背部肌肉的力量,肌肉力量增强以后,可以增加腰椎的稳定性,减轻椎间盘的负担,避免间盘突出症的一些症状发作。这样避免间盘退变比较快,出现突出压迫神经。
神奇的椎间盘可自行吸收
有关突出的椎间盘可以自行吸收,在前面的文章中已经有多次交待,但今天在丁香园看到王海强、张军两位医生发表的《骨哥理论课堂:椎间盘突出能自行吸收吗?》后,立即引起共鸣,感到不吐不快,有必要借着这个话题再说几句,并非哗众取宠,目的只有一个:无论医患,在椎间盘突出选择手术治疗时需要慎之又慎。