你不知道的高燃脂小诀窍——收腹跳
发布时间：2024-04-072218次浏览
✍前段时间我休息在家做收腹跳，正好在我家借住的表弟看见了，就问我为什么在家做这个。我就说平时上班坐太久了，肚子上很容易长肉，这个动作是高燃脂运动，我想给自己“燃燃脂”。
✍他见我在这里做，也想要跟着学，我就把诀窍告诉了他，现在我也把诀窍放在这里，有需要的朋友可以收藏自取哦~
①双脚分开，间距为肩膀宽度。原地站立，抬头挺胸。
②原地起跳，不需要助跑。跳起来后，上身向前，同时吸气，收缩腹部，收缩至膝关节触碰到下颌，使得身体呈蜷起姿势。
③然后身体展开，慢慢呼气，双脚落地。
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✍在做这个运动前，还要做热身运动，这样才不会拉伤肌肉，造成不必要的损伤：
①双腿并拢，弯曲膝盖，双手扶着膝盖，膝盖慢慢地顺时针转动，然后逆时针转动。重复该动作15次。
②站直，右脚脚跟离地，脚尖顺时针画圈，然后逆时针画圈，重复15次，换左脚进行相同动作。
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✍除此之外，我们要注意起跳时不要用力过猛，以免膝盖撞上下颌。并且体重过重的朋友不要采取这样的方式来健身，容易对膝盖造成伤害。
✅使用这个方法每天做5组，每组30次，运动完以后不要着急坐下，先在屋中匀速走3-5分钟，让心跳恢复正常之后再休息。
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