喝牛奶4个最佳时间是：饭后半小时、睡觉前半小时、下午三点左右、早起后。

1、饭后半小时

处于胃蛋白酶等各种消化酶分泌的高峰期，可加速牛奶中营养物质的吸收；此外，喝牛奶还可以稀释和软化食物，促进食物消化。

2、睡觉前半小时

人体新陈代谢缓慢，胃肠蠕动减弱，牛奶可长期保留在胃肠道，充分吸收营养；此外，喝牛奶可以增加饱腹感，防止饥饿影响睡眠。

3、下午3点左右

胃里的食物基本被消化吸收，喝牛奶可以补充一定的能量，缓解疲劳。

4、早起后

因为这个时候是人体需要大量营养的时候，但是同时要注意一定要避免空腹食用。