前屈运动：1、上肢牵引坐位，以双手握住上肢牵引器的手柄，手术侧手臂居下，健侧手臂居上，以健侧手拉动手柄，带动手术侧手臂上举，手术侧肘部伸直肩部尽量放松，当手术侧手臂上举至最大限度时维持10秒，以确保运动效果随后缓慢恢复原位，休息10秒，以上动作反复10次。2、卧位举臂卧位，如视频所示，以手术侧手臂握住运动棒上端，手术侧手臂放松，健侧手臂发力，向上推送运动棒，当手术侧手臂上举至最大限度时维持10秒，以确保运动效果，随后缓慢恢复原位休息10秒。以上动作反复10次。

1、胸大肌伸展运动站在墙角处，肘关节屈曲90度，肩关节抬高90度，将双手和前臂分别平放在两侧墙面上，保持肩部和背部放松，向前下推送身体，使肩部向外伸展，如胸部感到拉伸感，说明运动方法准确有效；在没有墙角的情况下进行运动的方法，肘关节屈曲90度，肩关节抬高90度，将一侧手及前臂平放在墙面上，保持肩部和背部放松，向前下推送身体，使胸部感到拉伸感。2、斜方肌伸展运动：站立位，将健侧手放在对侧头部，患侧手从身后放到对侧臀部，向健侧牵拉头部，充分伸展颈部，拉伸肌肉。3、后关节囊伸展运动：患侧手臂向前伸直，以健侧手臂托住患侧手臂，用健侧手臂用力向内牵拉患侧手臂，同时头部转向患侧。4、侧卧臂部伸展运动：侧卧位，患侧手臂居下，患侧手臂抬高90度，曲肘90度，用健侧手握住患侧腕部，以健侧手臂用力缓慢下压患侧手臂，下压至出现微痛为止，维持10秒后恢复原位。

第一阶段：术后5-6周。1、佩戴支具进行自主运动在术后佩戴支具期间，为预防关节僵硬进行的运动。运动方法，包括反复握拳的手指运动、旋转腕关节的腕部运动、屈伸肘关节的肘部运动，以及上下提拉肩部的提肩运动。经常进行上述自主运动可有助于康复。2、利用器械的持续被动运动利用器械进行的肩关节被动运动，适用于肌腱损伤较轻的患者，尤其适用于糖尿病患者、术前关节僵硬患者、钙化性肌腱炎患者，以及伴有关节盂撕裂的患者。运动每次30分钟，间隔4小时，每天2~3次。先从80°的运动角度开始运动，第一天可逐渐提升运动角度至120°，并尽可能在患者可承受的范围内进行运动度。第二天同样从80°的运动角度开始运动，运动角度每天提升10~20°，第三天时可达145~150°，最终应提升至180°。

1、拉力带向外牵引运动在与腰同高的门板上固定拉力带的一端，健侧手臂贴门，侧身站立，肘关节屈曲90度，手术侧手握住拉力带的另一端，保留两端长度为30~50厘米，向身体外侧缓慢牵拉拉力带，然后恢复原位。此时应避免手臂晃动或手臂远离身体，在不引起疼痛的情况下，缓慢牵拉至最大程度后恢复原位。运动每组10次，每天3组。2、拉力带向内牵引运动在与腰同高的门板上固定拉力带的一端，手术侧手臂贴门，侧身站立，肘关节、屈曲90度手术侧手握住拉力带的另一端，保留两端长度为30~50厘米，向身体内侧缓慢牵拉拉力带，然后恢复原位。此时应避免手臂晃动或手臂远离身体，从中立位开始缓慢牵拉，直至达到50度后恢复原位。运动每组10次，每天3组。

避免手术侧肩关节主动用力，应在肩关节松弛的状态下进行运动。初期应在小范围内进行运动，然后逐渐增加运动范围，避免做手臂内旋或外旋运动。1、前臂抬举运动术后1天至3周卧位，以健侧手握住手术侧腕关节，避免手术侧手臂主动用力，在松弛状态下用健侧手托起手术侧手臂，初期仅需小幅度抬起，此后逐渐抬高，但应避免超过90度。运动每组10次，每天3组。2、前臂抬举运动术后3至6周卧位，以健侧手握住手术侧腕关节，避免手术侧手臂主动用力，在松弛状态下用健侧手托起手术侧手臂。初期仅需小幅度抬起，此后逐渐抬高，直至超越肩部达120度。运动每组10次，每天3组。

肩关节保暖尤其重要，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。日常抓取高处重物要正确估计物品重量，做好充分准备。在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。

肩关节疼痛根据不同的诊断来做相应的治疗，有一部分的疼痛可能通过理疗，或者一些功能锻炼就能够解除，但是有一部分的疼痛是因为局部的炎症反应，比如说是肩周炎或者是肩袖损伤，除了理疗或者一些功能锻炼以外，也可以给病人吃一些消炎镇痛的药物，常用的有双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬缓释胶囊、依托考昔片这些药物，结合病人的体质来给病人服用。

想要了解肩关节损伤的症状，就得看是什么样的类型，它包括了肩袖损伤的症状、肩峰下撞击症的症状以及肱二头肌长头腱损伤的症状。除此之外，还包括上盂唇从前到后撕裂以及冻结肩的症状。

当出现肩关节炎的时候，患者肩关节处会有疼痛症状，病情严重时会出现持续性疼痛；患者的关节还有肿胀感，关节活动受限，连日常基本动作的完成都感觉比较困难；时间长了还会导致肌肉萎缩、肌肉无力等。

如果因为运动导致了肩关节疼痛，患者首先要立即停止运动，并且多注意休息。有明显的肿胀和疼痛症状，可以在24小时之内冷敷，4~5天后热敷，再就是服用消炎止痛药物，严重的患者需要及时进行手术治疗。