增强腰部肌肉柔韧性的运动，运动时每个动作要进行5~10次，每天两次。必须在医务人员指导下，根据自身情况量力而行。1、侧身肌群拉伸立直腰部，双脚分开与肩同宽，一只手向上抬起，吸气，另一只手沿同侧裤线慢慢向下，缓缓拉伸抬手侧肌肉，最大限度拉伸侧身肌群，保持2~3秒，边呼气边慢慢还原。两侧交替进行。2、扭腰立直腰部，双脚分开与肩同宽，缓缓扭转腰部，直至头部，视线面向后方，但注意下身不要随之转动，保持这个姿势2~3秒后缓缓回归原位，两侧交替进行。3、空中蹬车仰卧于地面抬腿，双腿进行蹬车动作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰卧于地面，双膝屈曲立起，双腿并拢将膝盖转向一侧，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒两侧交替进行。5、劈腿双膝立起，双臂大幅张开，置于身体两侧；双腿分开，双侧大腿触地，保持5~10秒，然后慢慢回归原位。6、仰卧抱膝仰卧平躺下腹用力，然后双手抱住一侧膝盖，将膝盖最大限度贴近胸部，另一侧腿伸直小腿触地，将膝盖拉至能够忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回归原位，两侧交替进行；与上述方法相近，将双膝抱起，尽可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回归原位。7、俯卧抬胸双臂贴于身体两侧，俯卧，将头转向一侧贴于地面，保持这个姿势，深呼吸3~4次完全放松，随后呼气的同时双手支撑地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情况下，最大限度抬起上身，直至视线转向前方，保持5~10秒再慢慢回归原位。8、提臀趴伏双膝双手支撑地面，将双臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部与上身，如伸懒腰一般，保持5秒再慢慢回归原位。9、猫式和骆驼式伸展运动双膝双手支撑地面，抬头视线向上，最大限度压腰翘臀，保持5~10秒，随后低头拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰卧身体扭转仰卧，单膝屈曲，跨越另一侧腿转向对侧身体，以对侧手拉伸屈曲的膝盖，最大限度扭转腰部肌肉，视线看向反方向，保持5~10秒。两侧交替进行。上述运动疗法应每天坚持做，至少要坚持6个月以上才会有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

造成腰痛的原因有很多，如过度劳累造成腰肌劳损，腰部肌肉、韧带、肌腱等组织出现慢性的疲劳蓄积引起腰部疼痛；剧烈运动导致外伤引起腰痛；器质性病变，如腰椎间盘突出症或腰椎滑脱等引起腰痛；风湿免疫系统疾病引起腰痛。以上原因造成的腰痛，均可使用消痛贴膏，具有活血化瘀、消肿止痛功效。另外还需注意休息、腰背部保暖、保持正确姿势、避免久坐久站、过度弯腰负重等。还可适当锻炼背部肌肉力量，增加腰椎稳定性及韧带柔韧性。

封闭针主要的配方是麻醉药，还有一些激素，还配合一定的维生素，具有很好的消炎、镇痛效果。但是对于激素的长期运用对人体的免疫系统是有一定损伤的，所以封闭针不可能长期使用。在打封闭针之前，要先确定双侧的腰肌疼痛，还是双侧肾区的酸痛，需要到正规医院诊断，看什么原因引起的腰痛，比如是椎间盘突出引起的，还是腰肌劳损、肌肉损伤引起的。此外，对这个疾病明确诊断以后，还可以进行一些针灸物理治疗、针灸按摩，可以采取活血化瘀、促进血液循环的一些方法。

腰椎间盘突出或骨质增生的患者一直坚持某个姿势就会引起腰痛的症状发生，这样的患者需要去医院检查腰部CT或者是核磁，确诊是疾病要及时治疗。当然工作、学习和日常生活中姿势不良也会引起姿势性腰痛，因此要消除姿势性腰痛首先要在躺卧、行走等方面改善姿势，然后纠正不良姿势。

腰痛推拿后要注意短时间不可以洗澡，需要在温暖的环境当中休息几个小时，注意保暖，以免会外邪内侵。短时间要多休息，不可以运动，过几天以后不要做动作幅度大的运动，以免会让腰部受伤。凳子要选择较高类型的。

导致女性腰痛的原因有很多，比如说受到了风寒的影响，还有过度劳累的时候也会导致女性腰痛，还有就是骨质疏松，流产过多的时候也会导致腰痛的情况出现，怀孕后也会导致这种疾病出现，患者一定要注意及时的采取一些方法改善。

有些人术后腰痛，可能是血液循环不畅、神经损伤或脊髓损伤等因素造成的。人们需要选择一些治疗药物，如滋补神经、活血化瘀的药物。物理疗法也可以促进身体的恢复，如针灸或按摩。但是具体如何治疗，还是要遵医嘱选择适合的治疗方式。

腰痛中医分虚实论治。实证以祛邪活络为原则，针对病因，可以用活血化瘀和散寒除湿的方法。虚证以补肾壮腰为主，兼有调养气血进行治疗。气滞血瘀型，通常有外伤、劳损史，可以用行气活血和祛瘀止痛的方法，常用方子是桃红四物汤加减，同时可以配合膏药敷贴以及推拿和理疗的方法。另一种常见的类型是肾虚腰痛，以酸软为主，喜按喜揉，同时伴有腿膝无力，常反复发作，与劳累相关。肾虚腰痛分偏阳虚型和偏阴虚型。偏阳虚者，宜温补肾阳，以治疗；偏阴虚者，宜滋补肾阴，以左归丸治疗。

腰椎胀痛是如今现代人，常有的疾病，一般是因为外部的撞击伤害，而导致患者感到腰部疼痛；或者是在睡觉的时候，床铺不合适，也会造成腰痛的情况，同时环境因素，也会导致腰部疼痛，因此要及时对腰椎进行锻炼和保暖。

腰痛直不起来的人要尽快的找出原因予以治疗。首选上医院，看是什么原因引起腰痛直不起来，不能自己在家瞎处理延误病情，有的病拖一拖可能就错过了最佳治疗时机，甚至发展到更严重的地步。如果以腰、骨关节为主、有明确的外伤史，首选骨伤科，先检查腰局部软组织有什么问题。如果病人同时伴有泌尿系的症状，比如腹痛、发烧、尿道的烧灼感或尿路的疼痛，这样情况会考虑是不是有肾结石，有结石时，腰腹部的绞痛也可以非常的剧烈，这样情况应该及时上泌尿科；女性如果跟经期相关，就考虑是不是痛经的问题，如果本身有妇科的炎症，在急性发作时都可能出现这种情况，就要上妇科就诊。所以不要在家瞎诊断治疗，不要用偏方、土方，要及时的上医院进行一个明确的诊断，然后有针对性治疗。