失眠饮食疗法
发布时间:2019-12-2054329次收听
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实际上对于失眠的患者,没有特殊的饮食疗法,但是对于失眠的患者在日常生活当中,还是有因素需要注意的。
对于失眠的患者建议是尽量减少刺激性的兴奋性的食物摄入,比如说有失眠的情况,睡前4至6小时之内,尽量的避免接触刺激性的物质,比如说喝咖啡、喝浓茶,还有含兴奋性物质的运动饮料,尽量的不吸烟,因为也有可能会引起兴奋。睡前尽量不要喝酒,有人是感觉睡前喝一小杯红酒,夜里睡得会比较好,会帮助入睡。但是实际上酒精是不能帮助入睡的,尽量的就是睡前不要喝酒,睡前尽量的不要暴饮暴食,吃得太多晚上不要吃不容易消化的食物,因为这些情况可能会导致胃肠道的不舒服,而导致失眠的患者睡眠的质量不好。
建议每天要保证规律的适度的体育锻炼,但是在睡前3至4小时就是尽量的避免剧烈运动。就是睡前一个小时不要做容易兴奋的一个脑力活动,不要想事太多,不要思考白天发生的不愉快,或者是让焦虑紧张的事情。尽量的不要观看已经引起兴奋的书报、杂志,还有影视作品。要保证的睡眠环境的舒适,尽量的在安静舒适的环境当中睡觉,卧室的光线、温度要适宜,平常就是一定要保持一个规律的作息时间,不要经常熬夜,不要睡得太晚,保证早睡早起,规律的作息。
对于失眠的患者建议是尽量减少刺激性的兴奋性的食物摄入,比如说有失眠的情况,睡前4至6小时之内,尽量的避免接触刺激性的物质,比如说喝咖啡、喝浓茶,还有含兴奋性物质的运动饮料,尽量的不吸烟,因为也有可能会引起兴奋。睡前尽量不要喝酒,有人是感觉睡前喝一小杯红酒,夜里睡得会比较好,会帮助入睡。但是实际上酒精是不能帮助入睡的,尽量的就是睡前不要喝酒,睡前尽量的不要暴饮暴食,吃得太多晚上不要吃不容易消化的食物,因为这些情况可能会导致胃肠道的不舒服,而导致失眠的患者睡眠的质量不好。
建议每天要保证规律的适度的体育锻炼,但是在睡前3至4小时就是尽量的避免剧烈运动。就是睡前一个小时不要做容易兴奋的一个脑力活动,不要想事太多,不要思考白天发生的不愉快,或者是让焦虑紧张的事情。尽量的不要观看已经引起兴奋的书报、杂志,还有影视作品。要保证的睡眠环境的舒适,尽量的在安静舒适的环境当中睡觉,卧室的光线、温度要适宜,平常就是一定要保持一个规律的作息时间,不要经常熬夜,不要睡得太晚,保证早睡早起,规律的作息。
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