加强腰部肌肉柔韧性的运动，主要包括以下几种：1、大腿后侧肌肉拉伸平躺于地面，一条腿伸直，一条腿屈曲置于墙壁上，慢慢伸直膝盖，最大限度拉伸大腿后侧肌肉，保持5~10秒。2、大腿前侧肌肉拉伸一手支撑墙壁站立，向后屈膝，用对侧手提拉对侧脚，向后抬大腿，最大限度拉伸大腿前侧肌肉，保持5~10秒。3、大腿屈肌群拉伸挺直腰部单膝触地，另一侧膝盖立起90度，身体前倾，最大限度拉伸大腿屈肌群，保持5~10秒。4、大腿旋转肌群拉伸平躺于地面单膝立起将另一条腿置于对侧膝盖上，然后慢慢按压上面的大腿，最大限度拉伸大腿旋转肌群，保持5~10秒。5、大腿伸肌群拉伸平躺于地面单膝，立起将屈曲膝盖向头侧拉近，最大限度拉伸大腿后侧伸肌群，保持5~10秒。6、腰部肌肉拉伸平躺于地面，双膝屈曲立起，双腿并拢将膝盖转向一侧，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒。7、猫式和骆驼式拉伸双膝双手支撑地面抬头，视线向上，最大限度压腰翘臀，保持5~10秒，随后低头拱背，最大限度抬高腰部，保持5~10秒。8、腿臂交叉伸展双膝双手支撑地面，抬起左腿伸直，同时抬起右臂伸直，保持5~10秒，然后反方向抬右腿和左臂保持5~10秒。以上运动，每个动作要反复进行10~20次，每天早晚各运动15分钟。

腰椎间盘突出压迫神经会引起下肢麻木、疼痛等症状，缓解方法如下：一、保守治疗。如压迫程度较轻，可通过药物治疗减轻神经根的水肿，可以口服营养神经及抗炎的药物。平时多注意休息。可以使用小黑膏远红外磁疗贴进行敷贴治疗，起到消炎、止痛的效果。如程度稍重，可进行牵引治疗。二、手术治疗。如突出体积较大、侧隐窝或椎间孔等较为封闭的环境中，出现突出或马尾神经受到压迫，患者表现为肛周麻木、排便无力等症状，需及时进行手术治疗。

产后应积极预防腰椎间盘突出，方法有4个。保持合适的体重，以免肥胖增加腰部负荷;避免睡软床，以防增大腰椎间盘的承受力;产后一定要加强锻炼，增强腰部肌肉;拿取东西时动作不要过猛，防止闪腰。

腰椎间盘突出其实是因为腰椎脱水变性改变导致的，一般并不会引发小腹隐痛的症状。小腹隐痛可能是因为，腰椎键盘突出导致前侧交感神经被炎症刺激，才会导致患者出现小腹隐痛的症状。腰椎间盘引发的肌肉力量不平衡，也可能会牵连到小腹隐痛。如果患者的小腹隐痛症状比较严重，那就要考虑是其它疾病导致的。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出初期主要会有腰椎部位疼痛的不良反应，且会因为久坐劳累或局部受凉而明显加重。同时会伴随有肢体麻木不适感，下肢部位可出现放射性疼痛。除此之外，部分患者还会有皮肤感觉障碍，或者有马尾神经类症状。

腰椎间盘突出在治疗时，平时也要做好保养。避免一个姿势过久，减少外伤的几率，平时要注意加强腰部的锻炼。另外要注意保护好腰部，不要突然用力，不要剧烈运动，避免外伤，不要睡软床。最后要注意调理饮食，多吃些钙元素丰富的食物。

老年人的小腿抽筋和骨质疏松、夜晚受凉和剧烈运动有关。小腿抽筋和骨质疏松有关。选用药物治疗，补钙、补充维生素d、中药配合补肝肾、健脾胃的治疗。受凉也会出现小腿抽筋，尤其是夜晚；建议睡眠的时候适当穿上下肢衣服，比如护腿，同时用活血止痛、温经通络的中药泡脚。年轻人最常见和运动有关系，剧烈运动以后，血钙、血钾降低。抽搐的时候做踝关节的强力背伸，通过牵拉缓解抽搐。

腰椎间盘突出是腰腿痛的原因。部分病人通过保守治疗症状都能改善。包括非甾体类的消炎镇痛药和活血止痛的中成药。一、非甾体类的消炎镇痛药，如扶他林片、芬必得片；二、活血止痛的中成药，如大活络丹，配合活血止痛外用药。症状较重的病人用液体治疗，如甘露醇、甘油果糖，配合小剂量的激素；症状较重、反复发作、保守治疗效果不好的需手术治疗。

腰间盘突出手术非常安全。腰椎周围有比较丰富的神经和血管，很多患者会担心手术在神经周围操作，很容易伤到神经，其实没有必要过分担心。因为现在的技术手段、手术操作都非常安全，无论是内镜手术、通道显微镜手术、微创手术，还是传统的开放手术，都可以清楚的看到神经，进而通过各种操作保护神经结构，把损伤神经的机会降到最低。