哺乳期间，除了补充营养外，还要低热量饮食。控制热量摄入，少吃高热量和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等。烹饪时，应控制油量。即使植物油限制相同，最好选择蒸、煮、炖、拌等清淡做法，使每天的油量不超过30克。
哺乳期的母亲可以用杂粮和杂豆做的粥代替晚餐的白米。建议优先使用小米、燕麦、红豆、黑米等配料。这些杂粮中的维生素B1.它可以提高母乳的质量，使婴儿受益。膳食纤维也有助于预防便秘。同时，粥的水分比米饭多。即使你吃饱了，你也不会担心发胖。
哺乳期绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，以免影响乳汁营养。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，有利于减肥。
哺乳期可以通过调整饮食结构来减肥。
母乳喂养的母亲可以减少一些主食，并填充大量的蔬菜。烹饪和冷蔬菜体积大，饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养，对母子双方都非常重要。同时，母乳喂养的母亲应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜饮料等。
在中国的传统理解中，汤是牛奶的秘诀，各种鱼汤、鸡汤、猪脚汤，煮得越厚越好，最好在上面漂浮一层油，牛奶效果好。然而，汤的乳白色来自于乳化成微滴的脂肪，这并不是哺乳期所缺乏的营养物质。
建议母乳喂养的母亲，喝汤不妨只喝清汤，去除表面浮油，最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，可以提供更多的蛋白质和维生素，牛奶中的钙对制作牛奶也很重要。
慢跑是一种有氧运动，有利于身心健康，也可以在产后减肥。早上起床后，你可以吃早餐前吃30分钟的慢跑，晚餐后45分钟，30分钟的慢跑，可以帮助消耗大量的脂肪。请注意，慢跑后半小时，以免影响牛奶的味道。
俯卧撑是一种全面的锻炼。对于刚生完孩子的母亲，可以选择最简单的俯卧撑运动。运动时要注意运动的正确性，注意身体的笔直和腿部的绷直，这样才能有效减肥。
这个动作主要针对腹部锻炼，可以帮助收紧产后松弛的腹部，收紧腹部，母亲做这个动作，首先仰卧，然后慢慢坐，直到上半身和地面约15度角，然后躺下上半身，然后继续坐到地面15度角，重复仰卧半起坐比仰卧起坐更快。
产后瘦身衣可以有效地帮助产妇恢复产前体型，达到减肥的效果。建议你爱美的妈妈，买瘦身衣不能太紧或太松，太紧的瘦身衣会影响身体的新陈代谢，压迫淋巴，导致水肿，太松不能达到瘦身的效果。新妈妈在选择瘦身衣时必须考虑自己的身体状况，等到分娩后，在专业人士的指导下使用，不要盲目减肥。
