第一轮多吃御寒食品
焦点:腰膝酸软
对策:腰膝酸软,气血两虚者多怕寒。适当选择具有御寒作用的食物进行温补和调理,可以改善这种情况。多吃御寒食品可以温暖全身组织,增强体质,促进新陈代谢,提高人体防寒能力。
不传秘方:羊肉粥
取鲜羊肉100克,粳米100克,盐、洋葱、生姜适量。羊肉洗净切片,洋葱和生姜切成碎片备用。将粳米洗净,与羊肉和调味品一起放入锅中,加入适量的水,用大火煮沸,然后用文火煮成粥。本粥具有益气益血、暖脾胃、补精补髓的功效。适用于阳气不足、气血不足、腰膝酸软的人群。
第二回合增加了产热营养素
焦点:瘦弱怕冷
对策:由于冬季气候寒冷,为了适应寒冷的外部环境,身体每天消耗更多的能量,所以增加热营养(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量,特别是相对增加一些脂肪的摄入量,如吃肉时加一点脂肪。
不传秘方:橄榄雪梨炖瘦肉
橄榄15克,雪梨50克,瘦肉100克,红枣1个。将瘦肉洗净,用沸水煮沸,切成块。将雪梨洗净,切成块,然后将洗净的橄榄和红枣放入炖锅中,加入250毫升清水,炖两个小时。这道菜利咽生津,滋阴润燥。
第三轮补充蛋氨酸
焦点:手脚冰凉
对策:寒冷的气候增加了人体尿液中肌酸的排泄,加速了脂肪代谢,合成肌酸、脂酸和人体氧化释放的热量需要甲基。因此,冬季应多吃含蛋氨酸较多的食物。
秘方:姜汁甜牛奶
取150-200毫升新鲜牛奶,加入姜汁和少许糖,放入容器中蒸15分钟。这种饮料有驱寒和胃的作用,每天喝一杯,手脚的寒冷会逐渐消失。
维生素不能少于第四回合
焦点:怕寒腹痛
对策:寒冷的气候加强了人体的氧化和产热,人体的维生素代谢也发生了显著的变化。增加维生素A,以增强人体的耐寒性。增加维生素C的摄入量,以提高人体对寒冷的适应性,并对血管有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。
不传秘方:生煎猪肝
新鲜猪肝一公斤。洗净后,斜刀切成小块;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、酱油、味精和少许生粉腌制猪肝(如果你喜欢五种香料,可以放一些五种香料粉);煎锅加热,放一点油,把猪肝放在锅里煎黄,然后翻另一边;两边煎黄,放一些大蒜、洋葱和一点酱油,搅拌均匀,然后放在锅里。这道菜富含维生素A,可以缓解寒冷引起的腹痛症状。
第五回合适量摄入矿物质
焦点:体质虚弱,经常感冒
对策:人们对寒冷的恐惧也与身体矿物质量的摄入有关。例如,钙在人体内的含量可以直接影响人体心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可以提高人体的抗寒性。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、海带等。盐对人体也很重要,它可以增强人体的热功能,所以在冬季调味料主要是辛辣的味道,但也不能太咸。
不传秘方:海带豆腐
海带结半斤,北豆腐盒,姜片、葱丝、盐、鸡精适量。将海带洗净备用,将豆腐切成3厘米见方块;加油适量。50%油温时,加入姜片和葱丝;加入豆腐和盐;煎至微黄约1分钟,翻炒;放入海带,翻炒约1分钟;加水,超过主料1厘米,加入鸡精;继续大火,大约8分钟,剩下一点汤就可以出锅了。这道菜富含钙,有利于心肌。
窗外是雪花,房间里有一顿丰盛营养的晚餐,你和他在柔和的灯光下。这样的夜晚是多么美丽和温暖啊!