失眠特别严重时应尽快寻求专业帮助。长期失眠可能会对身体和心理健康造成不良影响，建议首先尝试改善生活习惯，如保持规律作息，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，创造一个舒适的睡眠环境，避免在床上进行与睡眠无关的活动，尽量在固定时间上床和起床，即使在周末也要保持一致，此外，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，来帮助入睡。如果这些方法无效，可以咨询医生或心理治疗师，他们可以通过详细的评估来确定是否存在潜在的睡眠障碍，并制定个性化的治疗方案，可能包括认知行为疗法、药物治疗或其他干预措施。及时寻求专业帮助非常重要，以便尽快恢复正常的睡眠模式，避免长期失眠对健康的进一步影响。
