凯格尔盆底肌训练方法，首先找到盆底肌肌肉。训练前，患者需排空膀胱，平卧、坐位都可以，以平躺为例，患者身体放松，双腿屈曲，收缩盆底肌五秒左右，习惯后将收缩时间延长至十秒左右，然后放松盆底肌肉十秒，重复十次为一组，每天练习三至四组，六至八周为一个疗程。一个月左右可以起到很好的疗效，需要长期坚持。凯格尔盆底肌训练主要是协助产后女性的骨盆恢复等，可有效缓解产后尿失禁、盆腔疼痛等不适症状。如有治疗需要，应就诊正规医院，并进行正规、有效的康复训练。

产后其实可以立刻洗头发，但是建议还是稍微等一等。大部分人生产的过程至少12小时，无论是剖宫产或者是自然产，对女性来说身体变化是很大的。而且生完产以后会发现很容易出汗，汗很多。这时候很容易觉得发冷，所以洗澡，洗头发，一定要把温度调到合适的位置。建议大家根据自己的情况，根据家里的条件来选择洗澡的时间，条件好环境舒适可以把温度打得很高，及早洗澡。但在洗澡的过程中，要注意不要感冒，不然无法给宝宝喂奶，甚至会出现乳腺炎。

月子期是特殊的生理时期，在这个时候产妇可能抵抗力弱身体虚。在坐月子期间是可以吃榴莲。但是榴莲毕竟糖分比较高可能会增加产后体重，而且吃多了之后会导致消化不良。这个增加过多的时候风险。因此我们认为坐月子期间可以吃榴莲，但不宜过多，而且要选择新鲜的否则可能不利于产妇身体康复与母乳喂养。榴莲不影响乳汁的分泌，也不影响新生儿的情况，所以可以吃，但量不能太多。

产后胀奶出现硬块是常见情况，首先要调节心情，不要过于紧张。可以用50到60度的热毛巾热敷乳房，促进局部的血液循环，其后用轻柔的手法按摩。即使出现淤奶硬块的情况，但是此时务必不要停止哺乳，宝宝的吸水会促进泌乳反射，同时疏通乳块。但是如果出现异常情况，如长时间的乳块硬结甚至局部红肿发热，应该及时就医，排除乳腺炎，乳腺局部的脓肿等异常的情况。总而言之，产妇出现了瘀奶肿块，不要紧张，通过生活方式的调节，热敷，按摩，尽早的吸吮等，同时出现异常及早就诊

生完孩子以后，可以多吃富含维C的食物，比如说柠檬和草莓。然后要注意保养皮肤，建议坚持防晒和护肤。最后可适当增加锻炼，每天散步30分钟就能促进黑色素代谢，出门记得防晒。

自查恶露是否已排干净，需观察恶露颜色，通过气味辨别，一般恶露颜色主要分三种，分别为白色恶露、浆液性恶露、血性恶露。

能够补奶水的食物有很多，其中最为常见的有黑芝麻，豆腐，茭白以及丝瓜等。这些食物中的影响价值比较高，经常性的食用不仅有益于人体健康，对于正处于哺乳期的妈妈们来说，如果奶水不足，可以适量的食用这些食物，有利于促进乳汁的分泌。

女性在产后耻骨联合会发生分离，所以在产后进行骨盆修复非常有必要。相关的费用大概会在1000~1500元左右，骨盆修复所需要的费用根据骨盆修复的次数而定，修复次数越多费用会明显的上升。另外，选择骨盆修复的方法以及医院等也是影响其价格的主要因素。

产后多久可以减肥瘦身一般要根据个人的情况来决定，如果选择的是顺产的方式的话，那么在产后56天左右即可减肥。如果是剖腹产生产的话，最好是在生产三个月以后减肥。同时在减肥的过程当中不要出现过度节食的状况，并且不要大量的喝茶。

女性顺产以后，一般需要两周左右才可以使用收腹带来锻炼腹部肌肉，提高肌肉的张力。临床上产妇生完孩子以后都准备了一个收腹带，但不建议立刻就用，除非有些人觉得肚皮坠的很难受可以用收腹带，其他的产妇都建议先进行盆底肌肉的训练。因为怀孕和分娩会造成盆底肌肉的松弛，如果不及时的锻炼及恢复，将来有可能造成盆底的松弛，造成子宫脱垂。所以产妇生完孩子以后，都建议先去锻炼盆底的肌肉，等盆底肌肉有些恢复以后，才可以去用收腹带增加腹压，要不然腹压增加了盆底肌肉没有恢复的情况下，相当于盆腹压增加，不利于盆底肌肉的恢复。产后盆底肌肉锻炼了大概两周以后，才可以用收腹带，同时才可以锻炼腹部的肌肉，卷腹运动或是仰卧起坐这些都可提高肌肉的收缩情况，提高肌肉的张力。