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不伤膝盖的运动有什么

发布时间:2021-09-2951901次收听

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不伤膝盖的运动有以下几种:
一、上肢运动。如扩胸运动、体操、举杠铃、力量练习等,可以达到运动锻炼的目的,但不伤膝盖。
二、下肢运动,使膝关节保持一个伸直的位置,不会伤膝盖。髋关节的一些外展、内收,包括力量的练习,也不伤膝盖。
三、游泳,游泳漂浮在水中,对关节的承重能力影响不大。
四、肌肉的力量练习,把腿伸直,勾脚后跟,使大腿绷紧,股四头肌收缩,每分钟收缩舒张10次左右,每小时练5-10分钟。此外,俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。

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