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减肥一日三餐这样吃 一个月瘦10斤

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减肥最害怕的是节食,许多女孩喜欢吃和害怕脂肪,所以有什么方法可以减肥和吃吗?很简单,找到一个食谱,饮食是减肥的最好方法,只要你找到正确的食谱,你就可以看到你很容易减肥。

星期一

早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克,米饭100克,小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小块;大米。洗小米。锅上火,加入适量的水,加入米饭和小米煮粥。用旺火煮20分钟,加入芹菜段5分钟。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉,可以用醋和盐粒调味。请不要加热高热量的沙拉酱。

星期二:

早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

材料:1个大红番茄(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、50克豆芽,少许香菜。

调料:盐2小勺。

方法:将西红柿洗净切成小块,将豆腐切成小块,去除豆芽根部,洗净,将芫荽洗净切成小块。将水和豆腐块放入锅中,煮5分钟,然后加入番茄块和豆芽,稍微煮一下,加盐调味,撒上芫荽段。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉,可以用醋和盐粒调味。请不要加热高热量的沙拉酱。

星期三:

早餐:一杯牛奶,一个花卷,一个苹果。

午餐:炒鱼片。

材料:草鱼取中段1条,木耳10克,广东菜心50克。

调料:色拉油2勺,盐1勺,料酒1勺,干淀粉,水淀粉,葱,姜

做法:将草鱼收拾干净,切片,蘸干淀粉,用温油滑熟;将木耳浸泡,洗净;广东菜心选择洗净;葱、姜切碎。

将色拉油倒入锅中加热,加入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味,倒水淀粉勾稠即可。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉,可以用醋和盐粒调味。请不要加热高热量的沙拉酱。

星期四

早餐:一碗黑米红豆粥,一个煮鸡蛋,一个蝴蝶冷萝卜丝。

午餐:芹菜炒墨鱼。

配料:芹菜150克,墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各一点。

调料:色拉油1勺,盐1勺,鸡精1勺。

练习:清洗芹菜,切割;墨鱼去除内脏,清洗,切割花刀,用沸水漂白,沥干水分。将色拉油倒入锅中煮熟,加入葱香,加入芹菜段炒几次,然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒均匀,最后加入盐、鸡精调味,搅拌均匀,装盘。

晚餐:一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉(沙拉酱还是不能加)。

星期五:

早餐:一碗红薯米粥,一个咸鸭蛋。

午餐:玉米须菊花粥。

材料:玉米须10克,菊花10克,大米200克。

调料:盐1小勺。

做法:用温水浸泡新鲜玉米,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。把米饭洗干净。将水和玉米须倒入锅中,煮10分钟,过滤掉玉米须,加入米饭煮至粥,然后加入盐、菊花和玉米须,稍微滚一下。

晚餐:一碗清淡的白烫青菜或一份生菜沙拉(仍然不能加沙拉酱)。

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