踝关节扭伤康复训练的实用方法有很多，其中最为常用的方法有四组，即毛巾拉伸练习、站立位腓肠肌拉伸练习、站立位比目鱼肌拉伸练习、踝关节背伸抗阻练习。患者可以根据自身的实际情况，选择合适的康复训练方法。虽然康复训练方法有效，但是需要长期的坚持，才能见到明显的效果。

如果单纯性的出现踝关节扭伤，并没有出现韧带撕裂或者是骨折等其他不适症状，在肿胀疼痛感消失之后，需要及时的做康复训练，只有及时的进行康复训练，扭伤的部，血液不畅的情况才能得到缓解，脚部的正常功能才不会受到影响。那么，如何进行卵关节扭伤康复训练？
　　一、毛巾拉伸练习
　　患者保持坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端。双手用力拉毛巾，使踝关节背伸，并维持姿势不动。注意保持膝关节伸直。练习时，每天进行3组，每组做3次，每次坚持15~25秒钟即可。
　　二、站立位腓肠肌拉伸练习
　　患者要保持站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同髋，身体前倾，手掌撑住墙。健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不要离地。将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体向前倾压向墙壁，直至感觉小腿后方有牵拉感，但是要维持姿势不动，注意保持患侧腿膝关节伸直。练习时，每天进行3组，每组做3到4次，每次坚持15~40秒钟。
　　三、站立位比目鱼肌拉伸练习
　　患者保持站立位，面对墙壁，手臂抬高与胸同高。双膝关节略微屈曲，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟不离地。身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动。练习时，每天4组，每组5次，每次坚持20~30秒钟。
　　四、踝关节背伸抗阻练习
　　患者需要保持坐位，面向床腿或门框，并把患侧腿伸直。准备健身带或橡皮管，经过脚背绕成环，远端固定在床腿或门框上拉直。踝用力背伸将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节。练习时每天做3到4组即可，每组重复做10次。