很多时候一不小心，就把脚给扭伤了，这种情况很多人都经历过。扭伤以后就会出现脚踝部肿胀，还特别疼痛，甚至不能走路。扭伤脚肿了怎么消肿呢，可以通过以下几种方法来缓解：首先要及时处量，通过饮食治疗，学会热敷和冷敷，再静养一段时间就可以消肿了。下面我们一起来了解这几种方法吧！

1、扭伤脚及时处量
　　脚扭伤时一定要停止活动，更不能随意地按揉，而是应该想办法把脚垫高，最好高于心脏，使血液回流，减轻肿胀和疼痛，如果脚扭伤后可以站立，勉强走路，说明扭伤比较轻微，如果扭伤到骨头，建议去医院拍片诊治。
　　2.通过饮食治疗扭伤
　　扭伤后，在饮食上也要特别注意，最好以清淡为主，燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦。核桃仁和板栗仁对于恢复肌肉损伤很有帮助，可以把核桃仁和板栗仁一起捣烂，然后搓成丸嚼着吃，每天三次，每次9克，对扭伤很有疗效。

3、学会正确使用热敷和冷敷
　　冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，有止血、消肿、镇痛的作用；而热敷可以改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。冷敷就是将碎冰和凉水装在水袋中,敷在受伤部位,大概敷二十分钟左右,隔四个小时再敷一次。热敷就是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5-10分钟后毛巾已无热感时进行更换，每次热敷约30分钟，每天1-2次。
　　4、静养护理
　　扭伤后需静养,不要剧烈运动，在休息的时候可以把脚垫高一点,略高于心脏,这样可以减轻肿胀和疼痛。消肿更快,不严重的软组织损伤一般可静养自愈。如果2-3周内无法自愈,必须积极用药,否则会发展成慢性炎症。